写于 2018-11-07 08:13:02| 澳门网上博彩娱乐官网| 经济指标

茁壮成长的市场由Michelle Pellizzon担任Thrive市场星期一的Cardio-kickboxing,周二的CrossFit,周三的旋转,星期四的空中瑜伽和周五的战利品训练营 - 在精品健身工作室至高无上的时候,它很容易适应没有感到无聊但是,无论锻炼类型如何,锻炼者的大脑都有一个问题

“这之后我要吃什么

”事实是,不同的锻炼需要不同类型的运动后燃料最佳情况,锻炼后吃正确的东西可以帮助你减肥,锻炼肌肉,感觉很棒最糟糕的情况,你破坏了你的进步吃错了东西以下是你需要知道的关于每次出汗后最好的恢复和充电时的饮食时间(有点)重要什么时候吃什么和吃什么是锻炼后营养的两个主要因素吃在适当的时间 - 并获得适当的常量营养素平衡 - 可以帮助减肥,肌肉建设,恢复和消除炎症首先,评估你通常锻炼的时间你喜欢让你的会议结束黎明,或者太阳落山后更愿意搬家

如果你早上空腹出汗,你应该经常吃饭 - 即使这意味着要制作一个便携式早餐带来工作如果你在晚上锻炼并且没有吃过晚餐,你肯定是当你做完运动时需要吃东西 - 尝试在睡前至少吃三个小时,这样你就不会弄乱你的睡眠周期但如果你在去健身房之前吃了一顿​​,那么当你回来时不需要加油家庭“燃料窗”的想法 - 你需要在完成汗水后30分钟内进食 - 是纯粹的神话除非你绝对饿死,你可以在第二天早上计算你的早餐作为你的加油餐考虑运动的类型你在锻炼期间如何使用(和滥用)你的身体通知你应该吃什么来帮助修复它低强度的活动喜欢:瑜伽,普拉提,芭蕾类什么吃:蛋白质对于一点点的课程更慢节奏,瑜伽锻炼后你可能不需要吃完全餐或零食,普拉提等通常被称为“身体 - 身体”练习 - 因为确定,进入鸽子姿势对身体有挑战性,但是当你因吸气而在精神上停留时也很困难 - 通常这些课程都会消失火炬传递大量热量,但它们对于保持灵活性和活动范围以及建立整体力量都很有帮助我们倾向于高估我们在训练期间的卡路里​​燃烧并低估我们摄入多少卡路里而且计算卡路里不是一切,如果你认为你在每周的普拉提课上已经烧了很多钱并且总是用加热后的卡路里“加油”,那么这是一种非常容易增加体重的方法一般来说,这些锻炼不会对你的身体产生太大的影响为了恢复和补偿你已经燃烧的东西,需要额外的一餐用水在这种类型的运动中保湿是最好的,并且等到你的下一次常规餐进食如果你感觉真的很饿,抓住一个蛋白质 - 他像营养棒或大约200卡路里的奶昔一样的小吃 - 蛋白质应该帮助你保持饱腹,直到你可以坐下吃高强度活动喜欢:旋转,拳击,短跑,训练营,CrossFit吃什么:蛋白质和碳水化合物高强度训练是那些需要短时间,具有挑战性的能量爆发的训练通常它们不需要超过45分钟或一小时,但让你感觉被擦拭因为肌肉被用于快速,爆发力(例如重复30秒短跑) ,然后在跑步机上慢跑一分钟,存放在其中的糖原不会像在耐力训练中那样完全消耗,这需要更长的时间,但是不那么强烈所以没有必要用碳水化合物打硬补充糖原储备 - 转而专注于吃等量的蛋白质和碳水化合物,以帮助肌肉纤维重建和预防损伤这种剧烈运动也会消耗大量的卡路里,所以你可能会感到饥饿!将约30至50克的蛋白质与等量的复合碳水化合物配对,以获得最佳的恢复效果 - 相当于三个鸡蛋煎蛋卷配几片烤面包片 耐力活动喜欢:长途跑步或骑自行车,篮球,足球吃什么:碳水化合物任何持续时间超过60分钟的东西都可以被认为是耐力活动当然,90分钟的恢复性瑜伽课程不同于跑步90分钟的半程马拉松比赛!根据您在锻炼过程中对自己的锻炼程度的判断,使用最佳判断力与高强度锻炼相反,耐力锻炼耗尽了我们所有肌肉的糖原储备,这意味着您需要更多地关注肌肉补充肌肉在这种类型的锻炼之后 - 30至60克是一个很好的目标,并最终成为关于记住,在一天结束时,营养的主要作用是滋养你的身体食物应该帮助你恢复运动,提高你的运动能力性能可能需要一些调整才能找到适合您的锻炼后用餐程序,但是根据这些指导原则,您应该感觉更强壮,更健康,更少疼痛!照片来源:Alicia Cho