写于 2018-11-07 01:01:01| 澳门网上博彩娱乐官网| 经济指标

无论你是6岁以下的运动员,比如我自己,还是刚接触健身的人,你最不想做的事情就是在锻炼时受伤

夏天来了

没有人想成为那个受伤/受伤的“那个朋友”并且错过了所有夏季16的庆祝活动

预防受伤的最佳方法是在锻炼前或锻炼后进行动态预热和静态伸展

动态预热包括主动收紧肌肉,使关节在整个运动范围内移动

功能性和运动特定的运动有助于提高肌肉温度和降低肌肉僵硬度

简而言之,动态运动可以让您的身体达到最佳性能

在运动前,通过一些轻微的有氧运动或动态运动(参见上面的视频)使身体变暖,对预防伤害非常有效

我们的身体含有一种称为滑液的润滑剂

滑液位于您的关节中(就像汽车有准备好的油一样),以确保其所有组件都能有效运行

在严格运动(跑步,足球,篮球等)之前轻轻加热,有助于防止受伤并确保您身体结缔组织的最佳表现

静态伸展肌肉和结缔组织也可以帮助防止受伤

请记住,在运动方面,你的身体很像汽车(或SUV)

你温暖得越多,它的运作就越好

静态拉伸需要您将肌肉移动到其运动范围的末端并保持疼痛约20至40秒

所以下次你准备好锻炼时,记得伸展和热身

在拐杖上你不能冷静或可爱

如果你正在进行体育相关活动(跑步,篮球,游泳),我会从动态热身开始

然后,一旦你完成锻炼,冷静下来,放松一下静态伸展

所提供的信息仅用于一般教育目的,不应被解释为具体计划或行动方案的建议

锻炼并非没有风险,这个或任何其他锻炼计划可能会导致受伤

与任何锻炼计划一样,如果您在锻炼过程中的任何时候开始出现疼痛,感到虚弱或出现任何形式的身体不适,您应立即停止并咨询医生

在开始任何锻炼计划之前,您应该咨询您的医生